2013年12月5日

角館出張run10km
5分ペース

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:161km
Run:69km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：6時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今日の練習
午前中25km超ゆっくりjog

午後は銀行まわりと子供の眼科なので(今診察終わって、説明待ち中)帰ったらもう5km超ゆっくりjogしようかな〜！

マチャさん、ずいぶん頑張ってますね。
朝 ジョグ 10K

2日〜4日　事情によりrest
5日　昼休み　36分jog 流し×2
夜　15分jog1km×1 2分54秒

M川さん、超ゆっくりなので足への負担はあまりありません。
アジアマスターズ陸上と北上マスターズ競歩と日報駅伝の為に頑張ります！

明日は夕方から夜中までの夜勤だけど日中走りたいな〜
雨だけど。