2013/12/9(月)

RUN 13km(超ゆっくり）

今月はとりあえず、10kmを
きっちり走れるようにするつもりです。

今朝の血圧は64-119

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:
RUN:26.4km

午前中、外ラン10キロ
夕方から、ジョイフィットにて、筋トレ＋ドレッドミル3キロ

今月合計43キロ
午前中はゆっくりと、ドレッドミルはスピードあげて走りました！(昨日の皆さんの駅伝の書き込み見て意識して…)

明日は、プチ忘年会のため休みになると思います…
今月の目標ペースより遅れてますので、11日以降気合い入れ直して頑張ります！

朝roller50分

通勤5km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:206km
Run:135km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：14時間00分
３週目：1時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

本日は体幹筋トレ！
明日は夜勤だけど10kmくらいは走りたいな〜

明後日夜勤明けは20km走ります！