2013／12／21

午前 ３本ローラー 60分
午後 ３本ローラー 60分

金浜を走られていたM川さんに刺激を受け、午後もクルクルと(^-^)
クリート調整等し、午後は同負荷でｱﾍﾞ1．7km ／hアップ。
終了後は久々吐き気が(^-^;

10.2km

家族でベルフに買い物して、その帰りベルフから遠回りして家まで！

ほぼ夜勤か休みの日しか走れてないので距離的には伸びないな〜
日勤の時も走れればいいんだけどな〜

仙台run21km

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:381km
Run:223km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：14時間00分
３週目：10時間30分
４週目：6時間00分
５週目：時間0分

練習会参加
22キロジョグ
後半のロード楽しかったです(^_^)