2013年12月29日

朝roller30分

run42.2km（3時間48分）
内20km:集団走（6分ペースぐらい）

いやー楽しかった。

朝3時45分からの練習でした。

○今月今日迄の合計
Swim:1.3km
Bike:494km
Run:327km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：14時間00分
３週目：10時間30分
４週目：6時間30分
５週目：14時間50分

ふっちくん昨日は産まれた日だよね。
おめでとう！

昨日は今年最後の忘年会。
朝は調子悪かったけど良くなってきたので、午後は小学校の校庭でインターバルします！

貴子さん、マチャさん、ありがとうございます！

今年最後のふれあい公園練習会
参加者８名、お疲れ様でした〜m(__)m

新年も１月５日(日曜日)から練習会やりますよー！

この冬、雪が降らなければいいですね〜

今日２０キロジョグ

大ちゃんズ練習会
ふれあい公園10周 16kmほど
途中寒さのせいか、お腹の調子が…
寒い時期の給水には気を使います…

明日も走りたいので、走り納めはまだです。
これから職場の忘年会です。

二日酔い午後には完全よくなり子供達と昼寝後、夕方から崎山小学校でインターバル。

しかし、M川さん、崎山小学校は1周150mくらいと走ってみたら狭かったです。

1周半ガーミンで230mくらいインターバル10本
カーブきつくて大変だった〜！

練習会途中まで参加。
11.5kmぐらい。

昨日の酢さんとのBIKE練が効いて
走れませんでした。まあ、今は
この程度で問題なしです。

それにしても、秋田の練習はすげえなあ、ぶっち。

今年はこれで終了かな。

○今月今日迄の合計
SWIM:3km
BIKE:115km
RUN:96.9km

練習会参加　25キロジョグ
今日も気持ち良く走れました(^o^)
今日が走り納めかな。