2014年1月7日

朝ローラー106分
ラン5km

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:88km
Run:67km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：3時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分ローラー106分
ラン5km

昼休み アップ5分jog
3km×1＝3分17、3分19、3分15＝9分52秒
夜は飲み会なので少ない時間でもできる範囲で走りました。流しの感覚で走るつもりがかなり辛かった(-_-#)
飲み会前に少ない時間でももう一回走る予定です！

Run 13km

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:33km

6.5kmjog

今から飲み会です(^_^)

通勤5km

○今月今日迄の合計
Swim:1.5km
Bike:88km
Run:72km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：3時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今夜は割と冷えてなかったので…
７km jog
大船渡駅伝まで、あと６日

風邪とケガには気を付けます。

セントラルトレ、少々。

夜勤明け
３本ローラー 120分。

明日休みですのでマスター如何でしょうか？
お返事なければ自主練します。

昨日24km
4分38秒ペース

今日帰宅ラン7km

昨日のロングのダメージがあった割には今日は楽に走れました。大船渡は調整なしでどこまで走れるか試してみます。でもたぶん木曜はうみねこさんに行くかな〜…