2014年1月15日

朝ラン16km

240m×16
○今月今日迄の合計
Swim:8.9km
Bike:290km
Run:177km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：5時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:90.5km

３本ローラー 60分。

夜スイム3,000

100×4＋1 3セット

○今月今日迄の合計
Swim:11.9km
Bike:290km
Run:177km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：6時間30分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝　5kmjog
夜　13kmjog＝66分40秒(last2km＝3分56、3分49)

寒いと疲れがぬけないです(-_-#)

夜ラン6.6km
崎山信号〜ほほえみの里1kmコース3往復

仕事の日は夜ラン再開です！

休みの日は競歩練習。
これでどうかな！

本日帰宅ラン8.4km

大船渡以来のランでしたが体が重い…今月は何かバタバタと忙しくなりそうなので時間を見つけて走りたいです。マチャさんすいませんが今月は歩けそうにありません(ｰ ｰ;)