2014年1月19日

朝ラン18km
(6分20秒ぐらいペース)

バイク40分


○今月今日迄の合計
Swim:13.9km
Bike:444km
Run:262km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：21時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

総合優勝しました！これから、表彰式です！明日の熊日新聞に、載るので楽しみです！三年目に、優勝出来て嬉しい限りです！

シマさん、おめでとうございます＼(^o^)／
さすがッスねー！

今日、ふれあい公園練習会、参加者９名
初参加の○○○さん、ようこそ〜♪
後できいたら、かなりおはやい方のやうですねぇ〜( ; ゜Д゜)

日曜日時間が合う時はぜひまたよろしくお願いします！

本日２０キロ

練習会途中参加15km

仲間が増えてきましたね〜！
皆の書き込みみてると、自分もまだまだだな〜と、頑張れます！

シマさんおめでとうございます。
今日は祝勝会ですね！

終さん、マチャさん、ありがとうございます！2,85キロ走りまして、タイムは、9分31秒でした。区間順位は、18チーム中、区間4位でした(笑)
区間順位は、平凡でしたが、アンカーの子が、九州学院の現役選手だったので、優勝出来ました！学生には、かなわんです(笑)(*^^*)

浪板往復。
今日もおいしく頂きました。

シマさん、おめでとうございます。

朝　　4kmjog
午後　アップ3000mjog
3000m×2(r＝1000mjog)
一本目　10分00　
二本目　10分01
２レーン走行なんで正確には3050mくらいです。冬なんで設定は遅めでやりましたがきつかった（×_×）

しまさんおめでとうございます(^_^)勝利のお酒を飲めますね！！

夕方 ジョグ 22K
二日酔いぎみてしたが、なんとか走れました。

練習会　22km
何とか走れました。徐々にいい感じに戻ってます。
この調子です。

シマさん、おめでとう！

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:132.5km

しまさん、おめでとうございます♪

すごいですね♪

シマ君、ナイスランです。
おめでとう(^o^)

帰宅ラン6.3km

シマさんおめでとうございます！ペースもイイ感じです♪今夜は祝杯ですかね！