2014年1月20日

90分walk
12km

超ゆったりですが、競歩練習再開です。

キロ7分半くらいで。

通勤5km

本日OFF！


○今月今日迄の合計
Swim:13.9km
Bike:444km
Run:267km
●練習時間
１週目：10時間30分
２週目：18時間50分
３週目：21時間00分
４週目：時間30分
５週目：時間0分

70分slowjog

疲労抜きで芝jog。

夕飯前40分jog

朝練したい…

昨日は、皆さん、ありがとうございました！レース後は、公民館で、焼き肉でした。その後は、報告会でした。個人的には、満足してません。スタミナは、残っていたんですが、最後の踏ん張りが効かなかった事です。脚の筋力強化に、努めたいです！課題の克服に、努めたいと思いますが、どなたか筋力強化のトレーニング教えていただけませんか？

スタミナの強化は、出来たんですが、太ももが、上がらなくなり、踏ん張りが効かない感じです。体重のせいなのか、それとも筋力不足なのか、疑問が残ります。

３本ローラー 60分。
今日は少々強度を上げて。

明日は休みなんで、天気よければサイクリングしたいけど…。

セントラルトレ。

盛岡は雪です。

秋田はすごいらしいね、ブッチ。

シマさん、筋力トレーニング方法は、俺もあまり詳しくありません。
でも、高校の時、冬場にサーキットやりました。
腿上げ100ｍ５セット、大股100ｍ５セット、等、よく小学とかで陸上記録会の練習の最初にやる基本運動みたいなやつ。
あれを、大体100ｍを５セット。
スクワット100回5セットとかでした。
ランで意外と大事なのが、腹筋、背筋です。
これと、腕振り強化のバーベルはラン練習後の補強で毎日やりました。
腹筋、背筋は弱いと、レース後半フォームが乱れて、前進力が無くなります。

酢さん、シーズンが近づいてきたので、今日はバイクの準備をしました。
休みの日は競歩練習を基本にしましが、花輪バイクも入れていきます。
時間が合うときは、よろしくお願いいたします！