2014年2月4日

朝ローラー2時間
○今月今日迄の合計
Swim:2.1km
Bike:160km
Run:21km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：4時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今週末は東京へ！

皇居走ってきます！

空気悪いのが難点。。

朝　 4kmjog
昼休み　6.5kmjog

朝練少しの時間でいいから継続したいっす

アップ2.7kmw
200mWx15本
ダウン2.5kmｗ
計約10kmＷ

まだ身体ができていないのか頑張ってスピード出してるつもりが、56〜60くらいと全然でした。
夏までには50でいきたいですが、なかなかスピードが出ません・・・
心肺はほとんどダメージなしだけど、足がついてこない！

昨シーズンは200m60のペースで1000mくらいは行けたのにな〜

6、7、8日は競歩練習がんばります。
6は60分ゆっくり！
7は120分ゆっくり！
8は200mx15！

歩き込基本で時々スピード練習も入れます。
ランとは違い、故障のリスクも少なめなので、春に駅伝もあるし心肺も鍛えなきゃ！

RUN 10km

危なくプールに行くところでした、
なんとなく今月号の広報の記事を
思い出しました、よかったです。

いよいよ、宮古も雪か？

○今月今日迄の合計
SWIM:km
BIKE:km
RUN:23km

夜　10.5kjog

少しでも積み重ね！

夜スイム1,100
○今月今日迄の合計
Swim:3.2km
Bike:160km
Run:26km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：5時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

３本ローラー 100分。