2014年2月28日

本日13時に秋田出発！

210km！？

夏場であれば、自転車で行ける距離ですな。うーん、岩泉サイクリング、それやろうかな。

と、いうわけで、今夜はスイムから、よろしくお願いします！

(諸事情により白いレンタカーです)

出発♪

到着次第、うみねこ→プール(時間次第)とします。

ぶっち、盛岡、区界よりも宮古の方が
雪が多いという話ですので道中、気を付けて。

RUN 20km(1゜51'）　よく出来ました。

今月はRUNが目標に届きませんでしたが、
基礎体力つくりは十分できました。
来月からじょじょに上げていきます。

○今月今日迄の合計
SWIM:16km
BIKE:136km
RUN:164km

ぶっちくん、きをつけてきてください。

一昨日、昨日、今日とかなり気温が上がっており急激に雪がとけています。
(これで崎山も走れそうです)しかし、明日の朝は冷えそうです。
バイク練習の時間、花輪凍結のおそれありなので、気を付けてください！

天気予報要チェックです！

宮古到着！

うみねこ！！

マチャさん、了解です。

今週、火曜日から12K程度走って、今月306K.月間距離はやや少なかったですが、フル練1回30K2回、そして、明日のフル練予定で、3月末のフルレースに向けて、やや順調かな。
明日は、楽しみです。宜しくお願いします。

夜スイム600


○今月今日迄の合計
Swim:14.3km
Bike:645km
Run:246km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：14時間00分
３週目：8時間40分
４週目：19時間40分
５週目：7時間30分


Ｍ川さん、バイク終わり次第走り始めますので、前倒しなるかもしれません、すみません！

なそさん、スイムお疲れ様でした。

http://s.kakaku.com/search_results/%83p%83h%83%8B+%83X%83g%83%8D%81%5B%83N%83%81%81%5B%83J%81%5B/?category=0009_0016

ストロークメーカーです。
赤(0.5)が良いと思います。


それと、明日のロング練習について。

必ず、補給食を用意下さい。

これくらいでよいかな?プラスアルファでです。

最後に残るぐらいが良いです。

バイクは、5km毎、10km毎や、10分とか、15分毎と決めて摂りましょう。
まだ大丈夫は、自殺です。

そして、ポイントポイントでギアチェンジできるゆとりを持ちましょう。

宮古島は(風向きは例年※昨年は逆でした)、

30km：池間島一回目(追い風)
70km：東辺名崎(向かい風)
90km：イムギャーの坂道(横風)
105km：二週目突入
130km：池間島二回目(追い風)
155km：ゴール(向かい風)

イメージしていきましょー！

ぶっちさん、了解です。リズム崩さずマイペースで頑張って下さい。

ランは何時ごろまでに花輪に行ってればいいですか？
待つのはかまいませんので。
できればついていけないですがスタートからいきたいので！

早ければ、11時30分といったところです。
12時にはスタートしているはずです。

コースはバイクと同じ感じか、市内回るか、迷い中です。
トイレが心配。

すみません、流動的で。。。

ぶっちさんお疲れさまでした。
パドルの情報ありがとうございます！
補給食準備していきます。
明日はよろしくお願いします。

22時00スタート
17kmjog＝69分

金曜なんで酔っぱらいがいっぱいでした(^_^)
ビール飲みたい(@_@)

今月は350kmでした。
14日までは251kmでいい感じでしたが膝のケガで一週間休んだのが痛かった(-_-#)
でも距離にとらわれず柔軟に練習していきます！