2014年3月8日

ラン 20�q

風が冷たし(>_<)

朝ローラー100分
ラン21km
(内13km雪中ラン)

スイム3,000


○今月今日迄の合計
Swim:7.8km
Bike:301km
Run:217km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：12時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

間違い


○今月今日迄の合計
Swim:7.8km
Bike:301km
Run:117km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：12時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

外ラン14キロ
いやぁ寒かった!!

崎山ラン２１キロ
さきくわがさき〜宿〜おなつぺ〜まっつき〜R45〜さきくわ

国道トンネルあたりは走れたもんじゃねーッス(T_T)
歩道雪あり、トンネル内は粉塵(T_T)
ヘトヘトで崎山戻ってきたら脇から出てきたマチャさんの車にひかれそうになるというオチつき(笑)

さて、皆さん、あしたは『らどんぱ！』みて練習会ですよ〜♪

あ、旧中ノ浜キャンプ場になんか丘みたいなの建設中でしてが、あれ、なんすかねー？

夕方 ジョグ 10K
まだ、風邪治らず超スロージョグ
終さん、おなつぺに来たんですね。お疲れ様でした。よってくれれば、金麦またはエネルゲンぐらいはありましたよ。また通ったらよって下さい。
中の浜キャンプ場はジオパーク関係の工事なようです。

火曜　7kmjog
水曜　rest
木曜　rest
金曜　rest
土曜　15kmjog【5kmアップ、5kmペースアップ、5kmダウン】
5kmペースアップ＝18分41秒

やっちまいました…

インフルっぽいです＿|￣|○

おーうち先生にお世話になりました。

M川師匠、ありがとうございます！

金麦でお願いします〜m(__)m

小山田→バイパス→花輪橋→小山田の周回コース(約8km)jog

往路バイパスは風強し…。