2014年3月23日

大ちゃんズのしぐれです。皆様とは一緒に練習してましたが書き込みは初めてです。よろしくお願いします！
今、クロール特訓中です(*^^*)

いとうさん昨日はごちそうさまでした。
とても美味しかったです。

しぐれさん、ここでははじめまして！
昨日、参加したかったです。。

昨日の反省ラン
21km

20kmペース走
4分ペース完遂！
結果：3分57秒ペース
ラスト1km3分37秒


○今月今日迄の合計
Swim:14.4km
Bike:708km
Run:267km
●練習時間
１週目：20時間40分
２週目：15時間20分
３週目：10時間50分
４週目：16時間00分
５週目：時間0分

しぐれさん、はじめまして〜(ウソ)

きのうはお疲れ様でした。
こっちにも遠慮せず書き込みおねがいします！

ここの皆さんを見習って、ぜひ変態になって下さいね〜♪

1000m×5（r＝200m60秒）
設定　3分10秒
�@3分08　 r＝63秒
�A3分08　 r＝58秒
�B3分07　 r＝60秒
�C3分08　 r＝62秒
�D3分04　 r＝63秒
total6000m 20分44秒
インターバル解禁！少し遅めペースから始めてラスト二本上げようと思いましたが強風ではじめからきつかった(ﾟ◇ﾟ)ｶﾞｰﾝでも久々走ったーって感じの気持ちになりました！ 暖かくなったらもっとガンガン行きます(^^)/

どこが遅めやねん！(笑)

どこが遅めやねん！(涙)

北上マラソン(フル)優勝たのむよ〜(^^;

どこが遅めやねん！

でも、これで全部３分きったら5000で14分台だ〜！

たいちくん、どこが遅めやねん！
ぶっちの4分切りも凄いなあ。

今日はワタクシ8時から音響のアルバイト
二件＋そのまま店でLIVE営業、練習OFF。

しぐれさん、よろしく！