2014年6月21日

バイク@宮古

荒川〜南川目〜北川目

ラビアでランチ

BIKE 　花輪街道　　32km(Ave31.4km/h)
RUN 3km

終さん、胃腸炎にはビールで殺菌消毒だな。

○今月今日迄の合計
SWIM:29km
BIKE:399km
RUN:128km

いとうさん、その辺はぬかりなくやっとるつもりです(T0T)
しかしこの４年間キリンビールしこたま飲んで日本代表応援したんですが、飲みが足りなかったようですね...
ＹＵＫＩＯ師匠、つき

次の４年後に向けて、一番絞り、とれたてホップをガンガン飲みましょう！

あ、明日のバイク練習は欠席します。
熊以上にマーキングして歩かなきゃならなそうなもんで...(T^T)

仙台市中長記録会
5000m 15分39秒　7位
lap＝3分01、3分01、3分10、3分16、3分08でした。
14分台出すにはまだまだ甘ちゃんですね(x_x)

終さん
ゆっくり休んでください

その間に追いつけるようトレーニングしておきます。
でも、天気が微妙ですね。

たいちくん、速い。

ブリックトレーニング

Ｂ2km周回×4(8km)(アップダウン)
→Ｒ1km周回×2(2km)(前半トレラン激坂)
↓
3セット
40分サークル

run：
１：4分51ー50
２：4分45ー40
３：4分40ー29

きつかったー。


スイム2,100
バンドスイム(小パドル)100×4：1分50サークル

小パドルプル100×4：1分20サークル


○今月今日迄の合計
Swim:29.2km
Bike:423km
Run:210km
●練習時間
１週目：19時間30分
２週目：16時間20分
３週目：13時間00分
４週目：11時間00分
５週目：時間0分