2014年6月23日

朝run12km
4分35

内ウォーク2km

run：平地2割


○今月今日迄の合計
Swim:29.2km
Bike:573km
Run:222km
●練習時間
１週目：19時間30分
２週目：16時間20分
３週目：13時間00分
４週目：17時間00分
５週目：1時間10分

ゆきおさん、昨日は結構しんどかったです。

今日の練習
10.6kmＷ
メイン2000ｍＷｘ3

10分33
10分51
11分10


きつかった〜
先週の疲れがかなり残っている。。
最後にスピード速い100ｍくらい3本
タイムはとらなかったが1000ｍ換算ペースで3分29秒のスピードを体感。
いい感じでした！

次は200ｍＷｘ15〜20
そして15kmＷ
と、やっていきます。

BIKE 139km to 葛巻手前まで往復
Ave 24.4km/h

即、RUN 26km 20km過ぎからペースダウン。
本番が思いやられます。

非常に体調悪かったです。多分寝不足。

マチャさんのインターバル、怖いっす。

○今月今日迄の合計
SWIM:32km
BIKE:538km
RUN:154km

昨日　60分jog
今日　朝7.5km　夕8.5km