2014年7月30日

朝バイク（根井沢）27.7�q。

キマシタさん、お久しぶりです。
始動ですね！

釜石ですか？
頑張ってください！

ありがとうございます。釜石はマーシャル（審判）での参加予定です。

キマシタさん、お帰りなさいませ！


朝bike17km

run11km
1.8km×4(アップダウン有り)


○今月今日迄の合計
Swim:27.1km
Bike:436km
Run:200km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：9時間0分
３週目：9時間30分
４週目：13時間40分
５週目：5時間20分

体幹トレーニングが効いてきた！

昨日、夜 jog 6kmくらい
今日は藤小へ水泳指導最終日

今月週１で藤小に通って、今日で任務を無事に終えました。
これで、休日はトレーニングに集中出来ます。

鍼治療後スイム1,100

100×2：1分30秒circle→1分15
50×4：1分10秒circle→32〜34
けのび：25×12
100×2：1分20秒circle→1分10、13


○今月今日迄の合計
Swim:28.2km
Bike:436km
Run:200km
●練習時間
１週目：14時間20分
２週目：9時間0分
３週目：9時間30分
４週目：13時間40分
５週目：5時間50分

朝 5分walk➕15分jog

NEWシューズの慣らし。初めてネットでシューズを買いました！

いつも何使ってるの?

ぶっちさん。自分は最近ナイキしか履いてないです！エアズームスピードレーサーを2足買いました(^^)