2014年8月15日

お盆バイク。
荒川〜南川目

天気予報はウソをつきませんでした。
南川目から雨！
ずぶ濡れになって帰宅(>_<)

今日も寝坊、のおかげで雨にあたらなくてすみました。ローラー３０分。
明日も雨、今宵も心置きなく飲むとしますか。

あさ

朝bike37km
平地なし31.5
先週より1up♪

run2km

スイム1,300

○今月今日迄の合計
Swim:10.5km
Bike:300km
Run:50km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：8時間50分
３週目：7時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

400m×5 r＝100mjog
68秒、26秒、68秒、26秒、69秒、25秒、71秒、28秒、68秒、22秒＝7分55秒
設定68のリカ30以内でやりました。今日から本格的にスピード入れていきます！10月に3000mの大会で8分40以内で走らなけれならないので練習がスピード重視になるので北上マラソンは出れません

昨日スイム練習1時間
今日シーアリーナらん10�q☆傾斜をつけて走りました