2014年8月17日

朝らん20�q☆
久しぶりに長く。
小雨でしたが走りやすかったです。
リズム良く走れました！

朝run8km
4分20秒

長水路スイム1,500

200×3：3分30秒circle
→2分48ー46ー45

100×2：1分45秒circle
→1分21ー20

drill

100×2：1分30秒circle
→1分18ー18


○今月今日迄の合計
Swim:14.0km
Bike:300km
Run:69km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：8時間50分
３週目：9時間20分
４週目：1時間30分
５週目：時間0分

夕方bike
束稲山ヒルクライム7.5km
22分3秒
先週より1分短縮

16km

○今月今日迄の合計
Swim:14.0km
Bike:316km
Run:69km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：8時間50分
３週目：9時間20分
４週目：2時間10分
５週目：時間0分