2014年8月27日

朝bike63km

内 SHOWA練習43km
average34.7

うーん、刺激的でした。
皆さん速い！

○今月今日迄の合計
Swim:20.9km
Bike:521km
Run:95km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：8時間50分
３週目：9時間20分
４週目：9時間40分
５週目：6時間00分

最初
7kmTT
average37.4km/h
11分7秒

RUN 14km 　疲労ゼロでいい感じ。

来年はロングを2本やろうかなっ！
と思っています。

夜スイム2,000
長水路

200×5：3分30秒circle
→2分50ー48ー47ー47ー45

100×4：1分30秒circle
→1分22〜23、20


○今月今日迄の合計
Swim:22.9km
Bike:521km
Run:95km
●練習時間
１週目：13時間40分
２週目：8時間50分
３週目：9時間20分
４週目：9時間40分
５週目：6時間50分

外ラン。
距離は恥ずかしくて書けません。

ファミマで調達
帰宅してメンテ

30分jog

体調悪し

朝ローラー１０分
夜ローラー３０分

あ、ラン、やんねーば(^^;

先週の熱中症から復活！

ゆったりRUN 20km
浄土ヶ浜から休暇村まで
しぐれさんと

キッチリ走れて安心しました