2014年9月3日

朝bike63km
SHOWA練習

7.3kmTT11分00秒(7秒更新)
average37.8km/h

6kmローテ33

高尾山3.3kmTT14分10秒(14秒更新)

16kmローテaverage41くらい

ラン2km4分ペース

ダウンbike10km


○今月今日迄の合計
Swim:1km
Bike:125km
Run:25km
●練習時間
１週目：6時間40分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

昨日の200m×50がききました。

RUN 11km(のんびり）

○今月今日迄の合計
SWIM：km
BIKE:102km
RUN:11km

am 70分jog
pm 60分jog

疲労抜き。

今日は涼しくて快適でした。

RUN 20km jog

夜

ラン3.5km

スイム1,800長水路
100×10：1分30秒circle
1分23秒くらい

ラン3.5km


明日はおふ。


○今月今日迄の合計
Swim:2.8km
Bike:125km
Run:32km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

セントラル、が、休み。

ジョギングしました。

朝バイク近内臼杵裏おまた
通勤ラン、行き３キロ帰り5キロ

SHOWA練、すげーなー(>_<)
それやったら仕事になりまへん...

いやぁ、まったくです、
200m×50本
なんて聞いたことないっす！

朝６kmJOG

200m×3本


息子お熱により夜は走れず・・・
そして子供寝かしつけたら一緒に寝てしまい目覚ましセット忘れ起きれず。。ダメだー！