2014年9月17日

朝bike63km

4人ローテ43km
average35.1km/h

○今月今日迄の合計
Swim:14.2km
Bike:481km
Run:138km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：15時間30分
３週目：4時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 17km　200mインターバル×4(37"で）

○今月今日迄の合計
SWIM：km
BIKE:281km
RUN:51km

ロードラン　15�q　1:24′

久しぶりのロングは疲れました。

アジアマスターズに向けて、４年振りでスパイク履いて練習しました (^_^;)

５km jog ＋ ６km ペース走（スパイク）＋ 10km ロード jog
合計 21km

大会まで、あと５日
マチャさん、頑張りましょうね！

am 100分LSD

pm 5kjog 流し

いろいろな場所が痛いヽ(´o｀；慢性疲労かな。。

本日はオフ

貴子さん、俺は明後日です。
明日出発します。
明日は刺激1本の予定。

なかざわくん、日報にむけて走り込みですね！

マチャさん→まだ予定が確定していないので出場できるか分かりませんが、練習は積んでおきます！