2014年11月6日

朝ラン16km

アップ4km
ビルドアップ6km
(4分20ー10ー00)2kmずつ

1km×1：3分32
100×1：14秒

○今月今日迄の合計
Swim:0km
Bike:136km
Run:47km
●練習時間
１週目：7時間0分
２週目：5時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

まずい、やってしまった・・・

ここにきて風邪。喉がすごく痛い。。

通学ラン8.3kmjog

今日は暖かかったので、厚着で大失敗でした(^^;;

マチャさん大丈夫ですか？お大事に！