2014年12月27日

朝ラン45km

フルマラソン通過時
3時間33分45秒
52分
51分10秒
50分50秒
49分35秒

残り4kmまで積雪などによりズルズル路面、腹筋にきましたが、良い練習となりました。

ラストは4分30

◯今月今日までの合計
swim:8.1km
bike:286km
run:389km
1週目:12時間30分
2週目:10時間30分
3週目:15時間50分
4週目:11時間20分
5週目:時間分

ゥわあ、ぶっち順調だなあ！
俺は寝坊OFF!

日 12km走 18分57、19分07、3分56、3分54＝46分00
月 40分jog 火 rest 水 rest 治療 木 20km走＝86分45(5km〜10km区間は上り坂10km〜15km区間は下り 18分46)
金 午前 1000m×5 r＝400m 3分04、3分10、3分07、3分10、3分08 プラス200m×2＝33秒、32秒
午後 6kmjog
土 20km走 19分28、19分18、18分55、18分47＝76分28
木〜土の三日間通しでのポイント練習。強度は高くないけど三日間続けての練習は足と内臓にきました^_^;
今日、一緒に走った亜細亜大卒の子は40km走2時間30でこなしてましたm(__)m

ラン 5km(飲み会会場まで)

明日、明後日はバイク！？