2014年12月28日

朝ラン25km
6分20秒ペース

久々のラン400km超えできました！

マスター、これから勝負になります！


◯今月今日までの合計
swim:8.1km
bike:306km
run:414km
1週目:12時間30分
2週目:10時間30分
3週目:15時間50分
4週目:15時間20分
5週目:時間分

ぶっち、了解した。

俺はプールに出かけたのですが
なんと今日から休み、今日まで
やっていると思っていました、ああ、勘違い。
という訳で、薪くばりの重労働トレーニング
に変更。

３本ローラー1h
15分×3 インターバル
筋トレ