2014／12／29

３本ローラー28分
3分×2分(インターバル) 4セット

今から盛岡へ息子の迎え。

本日OFF

BIKE 12kmのち雨・・・
にてROLLERに変更４時間（25km/h換算）＝100km

トータル 112km 途中、サドルの最適位置を
把握できました、大収穫！回し方が遥かに楽になりました！！！

○今月今日までの合計
SWIM: 13km
BIKE:387km
RUN: 197km