2015/2/9(月)

RUN 　30km（20kmはさっちんさんと一緒に）
煙突掃除　
BIKE　25km（Roller台1時間）
SWIM 5km（約2時間、ほぼNo rest）

四種目やりました。
RUNの途中では、M川さんの勤務場所にお邪魔して
「鮭の中骨骨粉10箱」頼むつもりが、在庫なしとのこと・・・。
D介さんには車から激励いただきました！
プールではフォームのキレイな終さんの隣で泳ぎました。

さっちんさん、ありがとうございました！

○今月今日までの合計
SWIM:9km
BIKE:263km
RUN:75 km

固定ローラー60分
メディオ15分×2
何時もと同負荷がキツイ。
ケイデンス、心拍共何時もより低め(T-T)
ただ、心拍の下がりは早くなってきたような気はします。

いわきサンシャインマラソン行ってきました。

結果は3時間29分とほぼ想定通り。
35ｋまでは4分35秒〜5分5秒ペースで、それなりに余裕をもって楽しめました。
予想していた風はほとんどなかった替りに、33ｋ辺りから降り始めた大雨にすっかりやられ、残り5キロがきつかった。
しかし、全体的にはこれまでにない位に最後まで大崩れはせずに走り切れました。
あとはもう少しずつ底上げをしていければ。

本州で冬のフルを走るのは初めてでしたが、条件がはまればいいタイムを出せそうな予感。

アキタくん、フルお疲れさまでした。
仕上がり順調ですね。
行った仲間から、寒かったと話を聞いてましたので、いいタイムが出て今後が楽しみですね。
100km目指して、頑張りましょう！

今日は今冬一番の冷えのようで…体のあちらこちらが痛いです…
その寒さの中、動きまくっていたいとうさんは、凄いパワーです！
負けずに頑張りたいです。

帰宅ラン５ｋｍ

今日は明日朝までの夜勤なので休養。

ひでさんと電話でお話をしました。
元気でしたよ〜〜！

マチャさん！
本当ですか！！！

よかったぁ( ´ ▽ ` )ﾉ

アキタさん、スンバらしい！
崩れないでゴールできるなんてうらやましい。

おー、そういえばひでさんも4月からは
花輪小学校復帰のはずだが・・・。
猛者が帰ってくるな。

ひでさんの元気な一報、嬉しいですね！

楽しみにお待ちしてます (^o^)