2015/2/20(金）

SWIM 3.5km （インターバル中心）

おっと、また地震だ！！！
近頃多いなあ、嫌な感じだ。

○今月今日までの合計
SWIM:20km
BIKE:387km
RUN:145km

土曜日以来の練習。
6km
まだ30の疲れ残っていて、脚が・・・
無理せずに、というか無理してもペース上がらず。。

ジョグ 15K 1時間29分
今年は、常にスピードを意識して練習しているつもりてすが、キロ6分ですからどうしようもないです。

10キロ×3ジョグ
1回目、4分15ペース
2回目、5分13ペース
3回目、4分45ペース


1カ月後のハーフマラソンに向けて、再始動です！
明日は、仕事後20キロペース走頑張ります！

朝ローラー40分
ラン6�q

◯今月今日までの合計
swim:5.0km
bike:415km
run:219km
1週目:9時間分
2週目:17時間20分
3週目:7時間00分
4週目:時間分
5週目:時間分

固定ローラー30分
インターバルトレ30s×8 (インターバル1分半)