2015年2月26日

朝ラン18km
4分52秒ペース
大森山


◯今月今日までの合計
swim:5.9km
bike:595km
run:281km
1週目:9時間分
2週目:17時間20分
3週目:16時間00分
4週目:5時間50分
5週目:時間分

60分競歩

超ゆっくりキロ8分ペース

9:45am、フライング気味でプール到着！スンマセン！！！

SWIM 4.5km (100m×23本)
うーむ、まだダメだ。
最後の方はタイム、ガタ落ち。

○今月今日までの合計
SWIM:29km
BIKE:481km
RUN:186km

固定ローラー30分
深夜勤務。

昨日 ジョグ 10K
今日 ジョグ 15K
後半の5Kは、出来るだけスピードを出して走るようにしてます。