2015年4月12日

向浜デュアスロン

5.kmラン
30kmバイク
5.kmラン

一位

バイク46分36秒
average38.6くらい

かなり良い感じで刺激入りました。

サイクリング、34キロ。
荒川 – 南川目–北川目。

外ロードバイク解禁！56�`
しかし、海風入って寒し...
家→花輪
近内、木村産業→近内トンネル(20分25秒)
臼杵→おまた送電線下(9分50秒)
おまたアタック(山口公民館→おまた送電線下)(25分50秒)
臼杵→近内トンネル→家

ラン５�`

シーズン初めにしてはまあまあかな。
冬場のローラー作戦のおかげか。
しかし実走はやっぱりキツイなー(^^;

自宅〜浄土ヶ浜コース20.8K 1時間38分
まずまず走れました。
私事ですが、先週は初孫誕生で４日も休んでしまい、コリャー大変だと思いましたが、今日は、思ったより走れて良かったです。あとは調整のみです。

スイミング
1350m
休みながらだけど、この前よりは泳げた！
足吊りながらも。。
スイム疲れるけどおもしろいな〜

まずい。今は泳いで自転車の方がおもしろい！
いや、ダメだ。
花粉症落ち着いたらちゃんと競歩の練習しよう！

んで、明後日は花輪バイクしよう！
フェルトはまだ異音がするのでジャイアントにするかな〜

10日のメニュー
ふれあい公園
3周-2周のレペ
リカバリー1周
それぞれ18,12 - 12,06

昨日はオフ

本日のメニュー
ふれあい公園で
駅伝メンバーの練習会
2周アップ
D介さんと時計回り3周を6分/周で…ぴったり18分におさまりました。
最後は1000m1本
終わったらそのまま会社へ直行。会社で風呂に入って、仕事しました。身体がキツくて、長い1日になりました(>_<)
明日は走りません。

マスター宮古島での連絡先ありがとございました。
Yukioさんいつも声を掛けていただいてありがとうございます。
Sasakatsuさん今日は一緒に走ってくださってありがとうございました。
朝Run:ふれあい公園 11.4km
3mile T・T（他メンバーは1.6km×3＋1km×2）
1：5分57秒 2：11分58秒（6分00秒）3：17分54秒（5分56秒）Sasakatsuさんも同タイム
午後Bike：浄土ヶ浜往復
51分　20.1km　average23.5km
Bike絶不調でした。練習軽めにしまーす。

昨日朝ふれあい公園練習会

３マイルペースラン　キロ７分ペース
6′56-7′05-6′49　トータル20′50

1000ｍ×2　　　3′31-3′43

本当に久しぶりのランできつかったです。でも腰はなんとか持ちました。このままあと１週間無事に過ごせれば。。。