2015/5/12

朝バイク、35キロ。
貞任高原@往復。
沖縄向けて頑張ります。
アッ、言っちゃった^_^

うぉーーー！
ゆきおさん、決戦ですねぇ。

朝ラン22km
練習会
1.
2km＊3

2.
10kmペース走
4分ペース

◯今月今日までの合計
swim.0.4km
bike:388km
run:51km
1週目:9時間0分
2週目:9時間30分
3週目:4時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

SWIM 2km
久しぶりなのでまったく泳げず。

yukioさんのって、「Tour de Okinawa」?

◯今月今日までの合計
SWIM:2km
BIKE:263km
RUN:50km

本日のメニュー

18km スロージョグ
疲労抜き5,20/kmで

今週は1回 ロングやって、階段登りやって来週からスピード練習を再開したいと思います。

新山高原… 確かに地図上は大槌町にありますね〜

そうです。
「Tour de Okinawa」
です。

５０キロの５０代で表彰台狙います。
あくまで、今日現在の予定です。

新山高原は、今日登った貞任高原＠遠野の裏側？？？

ぶっちくん、いい練習ですね。
たぶん200m数十本のインターバルより効果があると思います。
2000だったら今後は5本とか、3000×3とか4とかやればかなりいいと思います。
10kの力はつきますね！
あとスピードをつけるには800m×6から10とかが、いいようです。
取り入れてみて下さい！

今日は朝から頭痛が… (ｰ ｰ;)

天気も午後から悪くなりそうで、あまり距離は踏めないかも？と、今日は坂練しました

家〜浄土ヶ浜 往復
浄土ヶ浜の一通遊歩道は４周
計 23km

お天気悪いと体が不調です…

yukioさん、沖縄、良いですね〜
ガンバです！

yukioさ〜んOKINAWA頑張ってくださ〜い。
応援してま〜す。
みなさん新山高原情報もありがとうございます。
プール今度はしっかり泳ぎます！