2015年6月18日（木）

朝ラン14km
6:00ペース

練習用タイヤ交換、チェーン洗浄。
タイヤ交換も早くなったもんだ！


◯今月今日までの合計
swim3.1km
bike:722km
run:192km
1週目:15時間50分
2週目:19時間40分
3週目:7時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

俺も今日はタイヤ交換。
以前はパンクするまで使っていました。
走るのは遅いけど、タイヤ交換だけは
俺も速いです。何しろパンクが多いもので・・・。

今日はRUN　20km+1km(1km=5'39"ペース)


◯今月今日までの合計
SWIM:10.5km
BIKE:221km
RUN:147km

夜スイム1500

◯今月今日までの合計
swim4.6km
bike:722km
run:192km
1週目:15時間50分
2週目:19時間40分
3週目:8時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分