2015/6/22(mon)

午前の部 BIKE 岩泉一周　113km(Ave23.7km/h)　うわっ遅っ！

午後の部　RUN 15kmも LAST 5km完歩！

◯今月今日までの合計
SWIM:13.5km
BIKE:388km
RUN:162m

午前 ３本ローラー60分 （ ミドル ）
午後 固定ローラー20分 （ SFR ）
運動療法にて頸部から腰にかけての痛みがやや改善しました。
午前の３本ローラーが効果あったようですね。

朝ラン7km4:25
ラスト3:37

夜スイム1300
100＊4-1:30circle
1:13-15-17-17

800＊1
11:10

◯今月今日までの合計
swim8.3km
bike:791km
run:228km
1週目:15時間50分
2週目:19時間40分
3週目:14時間0分
4週目:1時間0分
5週目:時間0分

バイクトレ
R45〜鵜住居〜笛吹〜R396〜盛岡〜川井(役場前)でチーム(家族)カーに吸収されて終了。
距離200km、走行時間8:17
Ave24.1km/h
ほぼ起伏を走ってる様なコースでした(^^;

タケさん、凄〜い！