2015年7月7日

朝ラン23km

�A変化走630m＊16周

1〜3-4:10ペース(2:37)
4〜6-4:00(2:31)
7〜9-4:10(2:37)
10〜12:3:50(2:25)
13〜15:4:10(2:37)
16:3:40(2:18)


◯今月今日までの合計
swim14.5km
bike:187km
run:74km
1週目:18時間0分
2週目:3時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

夏油ヒルクライムで惨敗したので名前を戻します(^^;
朝バイク近内トンネル19分50秒
裏おまた9分
ラン3km

SWIM 3km

昨日の疲労多し・・・。

◯今月今日までの合計
SWIM:6.5km
BIKE:28km
RUN:63km

終さん、立派です。
40分切りは十分エキスパートです。

遅くなりましたが7/5焼け走りマラソンの報告。

2ｋ父子ペア(35歳+6歳)：10分29秒、自己ベスト！
2ｋ母子ペア(33歳+4歳)：14分36秒、どちらも初の大会、もちろん自己ベスト！
どさくさに紛れて妻もレースデビュー。

私の個人種目は10ｋ41分44秒。
今シーズン初の10ｋレースにしてはまずまず手ごたえもありました。
これからしっかり脚を作っていきます。

アキタさん、素敵です！！！！
私もそろそろ〜

夜スイム2100
400＊5-7:00circle
5:55〜6:05
stroke14〜15

◯今月今日までの合計
swim16.6km
bike:187km
run:79km
1週目:18時間0分
2週目:4時間20分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


今日はラン、スイム共に調子よし！