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1 ぶっち

2015年7月24日(金)

朝ラン9km
アップダウンコース4:30

バイク30km
ざぶーん35

◯今月今日までの合計
swim53.0km
bike:830km
run:232km
1週目:18時間0分
2週目:28時間0分
3週目:15時間20分
4週目:11時間20分
5週目:時間0分
2
準夜勤前3本ローラー60分
Ca100〜115
3 ぶっち
夜スイム2000

400*3-7:00circle
100*4-1:30circle
→1:16〜17

◯今月今日までの合計
swim55.0km
bike:830km
run:232km
1週目:18時間0分
2週目:28時間0分
3週目:15時間20分
4週目:12時間0分
5週目:時間0分
4 貴子
夜 RUN 11kmくらい
かなりの汗が出ました (ー ー;)

今週末は鯵ヶ沢トライアスロンですね!