2015年8月5日(水)

朝バイク@遠野。
ゆっくりまったり。
途中、ケイデンスチャレンジ。
マックス170。
目標180です(^^;;

170はすごい！

神林くんのスイムもすご！


朝バイク72km
SHOWA練習
average34.9
アップダウンわんさか。
悶絶。

スイム1000
アップなし。
100＊8-1:50circle
1:14〜16
ダウン200
stroke14〜15


◯今月今日までの合計
swim7.8km
bike:132km
run:45km
1週目:16時間30分
2週目:7時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

睡眠十分、灼熱RUN 10km　　も、たまらんなあ。
どうやら宮古も午前中から35℃近い？

◯今月今日までの合計
SWIM:4.5km
BIKE:30km
RUN:20km

昨日は埼玉からきた競歩マンとフナコシくんと3人で朝競歩練習
7km

日本代表にもなった方です、いろいろ勉強になります！

Ｍ川さん、寺澤選手は大船渡駅伝で一緒に走った方です。
あの時は高校1年生。
強くなりましたね！
かっこいいですっけよ！

朝バイク 30�q位。
花輪で蘭さんっぽい方とすれ違いました。

午後ポタ(小径車にて)
宮園〜箱石〜中の浜〜なあど〜宮園。
仕事の合間も走っているD介さんを見かけました。

しかし皆さん凄い！

ブッチ、
それほどでも...^_^
ケイデンス計付いてたら
是非、チャレンジを。

スイム 浄土ヶ浜 1000mくらい
バイク 45km
少し間を空け
ラン 12km

８時くらいの浄土ヶ浜はガラ空きでした ^o^
今日は猛暑予報でしたが、風にチョット助けられたかな

ラン 20km

新横浜公園 練習会
400m×10 r=100m 75”

ジョグ10km ジムまで

スピニングバイクセッション 40分

9月の連休、また自走帰宅します。
練習会参加させてください！

昨日は16時からR106で植花作業があって遅れないように走ってました。
でも走ったのは100mほどであとは早歩きで現場に行きました。
昨日
run：0.1k
bike：20.5k