2015年8月6日(木)

朝バイク@遠野、40キロ。
峠を一本入れました。

朝swim2100

50＊30-3の倍数はbutterfly
→Free:33〜34
→Butterfly:40〜41

バイク8km


◯今月今日までの合計
swim9.9km
bike:140km
run:45km
1週目:16時間30分
2週目:7時間50分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

固定ローラー22分
SFR 20分

今からKS。

灼熱、BIKE　20kmのみ・・・。

◯今月今日までの合計
SWIM:4.5km
BIKE:50km
RUN:20km

今日は子供会行事でグリーンピア三陸宮古でスイミング。
10周しました。
1周何メートルかな？？

夕方は子供のスイミングの付き添い。
終わったあたりに終さん登場。
すごいきれいなフォームで泳いでいました！
やっぱりすごいな〜

ラン 22km

駒沢公園 20kmジョグ 4'41”/km
ダウン 2km

スイム 600m

リカバリー 200m×3

生ビール、アジフライ定食