2015年8月14日(金)

朝ラン 8km jog 4'38''/km

ラスト2km 4'08→3'48 レース意識

1週間お疲れさまでした。

本日OFFー

バイク@シーアリーナ。
4ヶ月ぶりでしたが
たまにはインドアも良し。

本日クロカン20キロじょぐ＋BBQ、一昨日の30キロクロカンLSDと8,000ビルド＋1,000の疲労が残ります。菅平は本日も混雑混雑。
明日インバル1,000×3、明後日野尻湖ロード16キロで夏の走り込みはひと段落、秋の駅伝に向けてスピーアップです。

ラン 4.5km jog ジムまで (雨ずぶ濡れ)

スイム 2400m 自主練

SKPS 400
P 200×8 3'30'' フォーミング 3'10-15'
S 50×6 50'' 70% even
Down 100

夕飯 しぶそば