2015年8月19日(水)

今日はバイクの日！
なーんて、、、

じつは、息子と娘のダブルバースデー！

さて。。、

朝バイク15km
スイム1700
up250
hyp50＊4＊2-1:10
kick50＊4-1:20(Free-fly-fly-Free)
pull50＊4-1:00(flyメイン)
swim100＊4-1:50
FreeーflyーFreeーfly

100＊2-コースロープ無しグルグル

◯今月今日までの合計
swim34.2km
bike:580km
run:184km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:7時間30分
5週目:時間0分

コースロープ無しのスイムはきちかったー。

バイクの日は
バイク休み🎌
ということで
オフ

夜スイム1800
200＊5-3:0circle
→2:36-34-34-37-32

通勤ラン8km


◯今月今日までの合計
swim36.0km
bike:580km
run:192km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:9時間0分
5週目:時間0分

スイム 3000m マスターズ 1時間

ラン 1km 駅からダッシュ

そうまくん、ことねちゃん、誕生日おめでとうございます！

バイク 40km
軽めに回しました

ぶっち君のお子さん、２人同じ誕生日だったんだね ^o^
おめでとうございます！