2015年8月26日(水)

朝swim1500
main
50＊12-1:10circle
3の倍数はbutterfly
→Free:35秒くらい

寒かったー。

バイク8km

◯今月今日までの合計
swim46.1km
bike:704km
run:246km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:17時間40分
5週目:4時間50分

朝スイム 2000m 40分

SKPS 400
P 200×5 3'30''
S 50×10 50''
D 100

雨、週末まで出張のため。
ターンの度におばあさんが邪魔をするorz

朝ローラー@遠野

夜swim2300

100＊7-1:55circle hard
→1:11〜12

◯今月今日までの合計
swim48.4km
bike:704km
run:246km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:17時間40分
5週目:5時間50分

出張ラン5km 刺激入れ

18'49'' (3'46''/km) 街中〜河川敷

4'00→3'34に1kmごとビルドアップ

upなしでいきなり心拍あがってキツかった〜！