2015年8月27日(木)

朝ラン13km

swim1700
水温21℃は苦しかったー(-｡-;
200＊4-3:0circle
2:50〜52

らん4km

total4:40ペース


◯今月今日までの合計
swim50.1km
bike:704km
run:263km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:17時間40分
5週目:8時間10分

夜swim800
200-2:32
やはり水温でパフォーマンスが左右される。


通勤ラン8km


◯今月今日までの合計
swim50.9km
bike:704km
run:271km
1週目:16時間30分
2週目:22時間30分
3週目:14時間40分
4週目:17時間40分
5週目:9時間10分

熊本出張アクアスロン

1stラン/ 7.5km 4'09'' 速めjog ラスト3'33
スイム/ 3300m 長水路 100×18 200×5
2ndラン/ 7.5km キロ6リカバリー