2015年9月2日(水)

朝ローラー20分フォーミング

ラン7km
4:40

スイム800
400TT
5:11
ぐへぇ、、、、
飛び込まない時と同じタイム(-｡-;
やっぱり低水温にも勝てる身体にしないと、、、


◯今月今日までの合計
swim:2.9km
bike:10m
run:20km
1週目:4時間10分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

1000mWx15
昨日の練習とセット。
疲れた〜！

固定ローラー30分

10分 up高回転
10分 レースペース
5分 タバタ 20秒MAX＋10秒イージー×10set
5分 down

滝汗。ピリッと刺激。

整骨院 コンディショニング

ローラー@遠野

夜スイム1100

もう一回400TT!!
5:01:5！！

やはり朝は水温のせいか。
って、このタイム、飛び込み無しなので、恐らくベスト出てます。
嬉しい嬉しい。
次は5分切ろう。


◯今月今日までの合計
swim:4.0km
bike:10m
run:20km
1週目:4時間40分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

今日の宮古は29℃、夏が戻ってきました

jog 14km
今日から練習再開
次は友好都市招待として11月、下関海響マラソンに行きます
サブ４目指して頑張ります！

ええっ！いいなあ、貴子ちゃん。
ところでいつから姉妹都市だったの？初耳。

マスター、下関市とは友好都市で、岩手県宮古市は最東端、山口県下関市は最西端で交流があるんですよ！
100kmマラソンを完走したのが後押しになって、声を掛けていただきました

しかしながら、山口県なんて行く機会がないので、行き方から調べている始末です (^_^;)