9月13日(日)

ご無沙汰しております。
盛岡の小田島です！
今日は啄木マラソン大会に出場。
相変わらず膝の調子がよくないのですが、三キロ、五キロの両方にダブルエントリーです！

小田島さん、それ、10km一本走るより辛いじゃないですか（笑）


朝バイク50km
佐渡以来の外ライド
豊岩11:05
高尾山ヒルクライム16:50
ゆったりライド。
でも久々の外は楽しい、プラス、ダメージも。

スイム4000
SKPS 400＊2
S_BA→FR 100＊5
kick 1000＊1(1:05/50m平均)
S 400＊3-7:00circle
1,3はパドルスイム

ダウン。

２日続いた高強度な練習が響いてました。
スイムの耐久性もやっぱり必要だ。

辛い中でもなんとか目標はクリア。

さー頑張るぞー！

◯今月今日までの合計
swim:27.7km
bike:285m
run:100km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

キック1000！？笑

朝スイム 3000m マスターズ <スピード持久>

up 100×3 1'50''
kick 100×3 2'10''
pull 100×4 1'35''
easy 50
s 100×5×2 1'40'' des
s 50×8 build up last max 55''
s 50×4 hard 34''-36''
down 350
芍薬甘草湯1包のおかげで完泳。

ストレッチポール20分
青竹踏み

昼からバイク。
蘭さんと。
近内〜田代〜田老〜末前〜田代〜近内〜根井沢
午後3時からの雨予報を甘くみてました。
自宅ゴール前10キロから土砂降り（ ; ; ）
まっ、たまには雨練もいいか(^^;;
花輪街道でランの颯爽酢さんと遭遇

啄木の里ふれあいマラソンのハーフに出場
タイム…1:29′45″(自己ワースト)

次は再来週の一関ハーフです。

夜練 1時間集中

ローラー30分 ビルドアップ

10min 軽 120rpm
10min 中 110rpm
10min 重 100rpm

ブリックラン6km ビルドアップ Ave.4'09''/km
4'43→4'12→4'10→4'02→3'57→3'49
気持ち良くあげられた！

down 0.8km

啄木マラソン結果！
三キロ12分14秒で7位
五キロ23分53秒で45位
五キロのタイムに関しては自己ワースト記録でした！
　左膝が調子悪い中でも走りきったの良かったと思ってます。

お久しぶりです！大分でも、元気にやっております！

来年2月7日の別府大分毎日マラソン大会に参戦する事になりました！

今は、9月27日の大分リレーマラソンに向けて、走りこんでます！

11月14日には、所内駅伝大会
2月7日は、別府大分毎日マラソン
2月21日、抽選受かれば、熊本城マラソン

本格的に、マラソン参戦します！

個人的には、所内駅伝大会で、2.6キロを8分後半で走れればと(笑)

2年前に2.8キロ走って、9分30だったので、厳しいかもしれませんが(笑)

挑戦していこうと思います！

しまくん応援してます(^.^)

おおっ、しまさん、久しぶりです。
頑張ってますねえ！

酢さん、いとうさん、ご無沙汰してました！なかなか、宮古には、帰れる機会は有りませんが、また、花輪を激走したいです(笑)

何故か、年々、ガンマー値が上がる一方ですが(笑)