4 山技師
1000×３ R200
R400後 400
3,17-15-15 レペ66 多分ベスト
丁度１年前に1000×4を3,20-20-20-8だったので、
ラスト1000やってみれ面白かったかしれません。
日報駅伝近くなってきて楽しみですね。
R400後 400
3,17-15-15 レペ66 多分ベスト
丁度１年前に1000×4を3,20-20-20-8だったので、
ラスト1000やってみれ面白かったかしれません。
日報駅伝近くなってきて楽しみですね。
5 カンバヤシ
19:10〜
ラン 13.25km 横浜スタジアム練習会(1周=950m)
up 3.5km、流し×2
main 6.7km 5周(3'50-3'40)+2周フリー(3'30)
down 2.8km
21:15〜
スイム 900m スプリント自主練
up 25m×16
s 25m×8 Bt/Fr交互 15-16'' on 1'00
s 25m×8 H/E 12.5mずつ 30''
down 100m
→片道コースしか空いておらず・・・
22:00〜
バイク 40分 スピニングセッション
今週から宮古！親孝行に田沢湖でも両親つれていこうかな、自分が走りたいだけなのはナイショ。
ラン 13.25km 横浜スタジアム練習会(1周=950m)
up 3.5km、流し×2
main 6.7km 5周(3'50-3'40)+2周フリー(3'30)
down 2.8km
21:15〜
スイム 900m スプリント自主練
up 25m×16
s 25m×8 Bt/Fr交互 15-16'' on 1'00
s 25m×8 H/E 12.5mずつ 30''
down 100m
→片道コースしか空いておらず・・・
22:00〜
バイク 40分 スピニングセッション
今週から宮古！親孝行に田沢湖でも両親つれていこうかな、自分が走りたいだけなのはナイショ。