2015年9月17日(木)

朝ローラー 30分
ビルドアップ(10分ごと)

レイニーブルー・・・

再投稿です。


RUN 13km （12km=1゜04'47"）よしよし！

◯今月今日までの合計
SWIM:11km
BIKE:28km
RUN:59km

夜ローラー 2時間20分

回転力とテンポ走
W-UP
　・20分　楽なペース(175W)
　・1分×5本 110rpm
Main
　・10分×3本(rest5分)レースペース 88%
　・1分×8本　高速ペダリング110rpm
・45分 テンポ走
・2分 アウタートップMAX(300w)
CD
　・15分　楽なペース(175W)

股間が・・・

夜スイム1200

100＊7-1:20circle
→1:17〜18平均
OK！

15本できるようにがんばろ！


◯今月今日までの合計
swim:37.2km
bike:380m
run:115km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:8時間10分
4週目:時間0分
5週目:時間0分

津波警報ありましたが大丈夫ですか？！