2015年9月19日(土)

ラン 30km 駒沢公園14周

Ave. 4'09''/km
今シーズン初の30km走。

ここまで走れると思わなかったので嬉しい！
脚がダル重になってからでも粘れるのは、トライアスロンとトレランのおかげだと思いました。

ぶっちさんは村上かな？
スイムから先頭で〜！ファイト！

朝ローラー14分
タバタ４分

アジアカップ村上大会へ！
スイム800
バイク10km

競技説明会、全部英語だった(^_^;)
全部は聞き取れなかった（笑）

◯今月今日までの合計
swim:41.4km
bike:409m
run:117km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:11時間30分
4週目:時間0分
5週目:時間0分


明日はスイムでパックに入れるようにがぁぁぁぁんばります！

ぶっちくん、ガンバです！

昼バイク90km
ローラー2時間 高回転20分+テンポ走40分×2セット
スピニング1時間

夜スイム4300m

過去最高の練習量と質！

これから宮古、毎日朝ランします。
村上速報期待してます👍