2015年9月21日(敬老の日)

バイク@宮古
河川敷公園〜近内経由〜亀が森往復。
スッゴイいい天気。

昼ラン 15km jog Ave.4'33/km
宮商〜津軽石瑞雲寺折り返し

アップダウン、復路からの向かい風でゼーハーゼーハー！
キロ3後半よりキツく何度も歩きたくなるも我慢、我慢。

やっぱり宮古の風は気持ちいい！

明日のバイク予定です。
9時、河川敷公園スタート。
12時までの予定です。
よろしければ🚴

ローラー2時間
スイム1.5キロ

明日も仕事(T_T)
せめて朝バイクはやりたい。

アジアカップ初参戦
スイム2秒足りず、完走はしたものの、DSQ。

日本選手権まで、がんばります！


今日から、盛岡・雫石合宿！

ラン9km
4:20ペース
200＊4

スイム5100
up400
K200＊5-4:10circle
swim
100＊10-1:40→1:20
100＊8-1:45→1:18
100＊6-1:50→1:15
100＊4-2:00→1:13〜15(リミットは1:05...)

pull400＊2-6:0circle→5:10

ダウン100


◯今月今日までの合計
swim:48.8km
bike:460m
run:128km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:3時間0分
5週目:時間0分


明日も泳ぐ泳ぐ！漕ぐ！、