2015年9月22日(祝)

バイク@宮古
バイクのM川さんと。
河川敷公園〜亀が森往復
近内と田代の養豚場まで
52-21固定。
さすがに天辺までは無理でした(^^;;
今日もいい天気^_^

SWIM 4km（インターバル中心）

二年前より100mが10秒速く、
インターバルでは5秒速く回せるように
なりました。スンバラスイ！！！

◯今月今日までの合計
SWIM:17km
BIKE:28km
RUN:59km

スイム 3600m
at 姉ケ崎サンスポーツランド 1時間10分

SKPS 400 7'00
K 200×5 4'10 (on 3'50)
S 400×5 7'00 70％even (on 6'13-6'18)
easy 50
50m T.T MAX 30'00 just!!
down 100

短水タッチターンで30秒PB更新やった〜！
貴子センセーありがとうございました^ ^

カンバヤシくん、ご利用ありがとうございます！
大きくなったね〜 ^o^

マスター、確かに以前は、このくらいの距離をこなすには２時間は掛かってましたよね⁉️
この頃、泳いだ距離に対して上がってくるのが早いなぁって感じてました
ガンバです！

明日やっとお休み、練習頑張ります ^_^

盛岡・雫石合宿２日目

スイム9300m

バイク35km

◯今月今日までの合計
swim:58.1km
bike:495km
run:128km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:8時間0分
5週目:時間0分


詳細は後ほど。

おやすまなさい。

9月22日(火)夜
up400
drill50＊10-1:10circle
swim
1500＊1-22:0circle→20:30
800＊1-12:0circle→10:50
400＊1→5:20
paddle-ドラッグスーツ
100＊15-1:30circle
7本でアウト

swim200＊3-4:0circle
→2:50...
down
total6000

9月22日(火)午前
50＊8-10mダッシュ-1:0circle
kick400
kick50＊8-10mダッシュ-1:10circle
swim50＊8＊4-セット間1:0
1-45circle→38以内
2-1〜4,5〜8ディセンディング
40,37,33,Max
3-E/H 1:30circle→33秒
4-40circle→5本でアウト
down
3300

ひえ〜！