2015年9月23日(秋分の日)

連休最終日も日本晴れ☀
北川目〜南川目〜豊間根〜赤前〜白浜
連休ライドをチャリダーコースで〆ました。
午後から稲刈り手伝い。
最近珍しい天日干しです。

きのう朝バイク近内トンネル〜田代落合〜裏おまた
ヘロヘロジョグ12キロ

きょう朝バイク近内トンネル(8分7秒、NR!)
ヘロヘロジョグ10キロ

階上岳ヒルクラに向けて頑張りますです。
タケさん、かかってこいや〰！
あ、北上マラソン忘れてた。ロング練習全然やってね〜(^^;

午前swim3100

9月23日(水)午前雫石長水路
腕立て50
腹筋50
スクワット50
swim50＊8-1:0circle-10mダッシュ
pull400＊1-drill
pull50＊8-1:0circle→fly
easy100
swim50＊6＊5
1-fly0:50circle
2-fr0:45circle
3-IM0:50circle
4-fr0:40circle→OK！
5-fr1:30circle→Max32〜33
down。
total3100

バイク26km

◯今月今日までの合計
swim:61.2km
bike:521km
run:128km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:10時間30分
5週目:時間0分

連休中は良い天気でしたね
おかげでプールは閑散としてましたけど…⤵️

お墓参りしてから練習
怠かったですが、いっぱいのお仲間さんに手を振ってもらって頑張れました
久しぶりに、のぼるくん、かずみちゃん夫妻&ジュニアに遭遇
可愛かったなぁ ^o^

jog 26km

本日swim9400

夜swim6300
up400
kick100＊4-2:15-dol-右-左-両足
easy100
drill50＊10-1:10
1.2-SAR
3.4-dolphin swim
5.6-peanuts paddle
7.8-ハイポ1
9.10-Free

swim
400＊4-5:40circle→5:20
200＊8-2:50circle→2:37〜2:40
100＊16-1:30circle→1:18〜20→1:15

25ダッシュ

down
total6300

死ぬかと思いました。でも仲間がいて頑張れました！
二泊三日の合宿も終わり！

あとは土曜日もガシガシ泳いで日本選手権に向けて調整します！

◯今月今日までの合計
swim:67.5km
bike:521km
run:128km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:12時間30分
5週目:時間0分

終さん、近内トンネルのレコードタイム更新ですか！
Yukioさんも連日bikeトレ！

乗り込まなきゃ(^^;