2015/9/30(水)

RUN 14km

1kmインターバル×4
(4'00 4'10 4'00 4'20)最後、負けました。

明日夜から天気は大荒れとか・・・。

サーモン＆早池峰、申し込みました。
早池峰の30kmはテンション低いっす・・・登れません。

今月も終わったか。


◯今月今日までの合計
SWIM:25km
BIKE:78km
RUN:109km

体重71.5�s （４月から−5�s、今月−1�s）
9月は、150キロ走れました。9月は、田沢湖マラソン20キロに参加し5キロ31〜32分ペースで、ほぼ一定のペースで完走することが出来ました!!
最後の一キロだけは、高橋尚子とハイタッチでテンション上がり5分で走ってしまいましたけど…
次は北上マラソン申し込みしてたけど、体重も思うように落ちず、完走出来るか微妙な感じです。

朝バイク46km
7kmTT＊2
9:57-10:09
ローテーションゴイゴイ


夜スイム1500長水路
400＊3-6:0circle
5:50-50-42


◯今月今日までの合計
swim:90.5km
bike:597km
run:138km
1週目:20時間0分
2週目:13時間0分
3週目:14時間30分
4週目:22時間50分
5週目:4時間30分

ジョグ 13k 今月計 190k
思ったように走れず、北上マラソン出場出来そうになく、早地峰もどうしようか決めてなくて、サーモンだけにするのもいいかなぁーと思ってます。

今までは朝に走っていた附馬牛〜綾織を仕事後に。
真っ暗な山中でキツネと遭遇。
クマと会うのとは別な感覚で怖い(^^;;
が、走りは絶好調(あくまで個人の感想です！)

天気は良いものの、日陰は寒いくらいでした

なんとか踏ん張って40km走
30km以降はクタクタで、歩いたり休んだり (･_･;

ラン 18.5km
新横浜公園練習会 (1周=916m)

アップ5km、流し×2
メイン10周ビルドアップ 3'50''スタート
→ラスト3周フリー 3'40''-3'25''
ダウン3.5km

ストレッチ

サーモンハーフエントリー！

9月の練習量
スイム43km マスターズ中心
バイク540km ローラー、スピニング中心
ラン200km 10kmビルドアップ、20〜30kmペース走中心

質、強度の高い練習ができた！