2015/10/14(水)

RUN 10km
最後だけ頑張って3'52"

◯今月今日までの合計
SWIM:11km
BIKE:26km
RUN:48km

今日は寒い１日でした
jog 38km

先月は体が怠くて思い通りに動けませんでしたが、今月に入って踏ん張れるようになりました
ロング練習も今日で終わり
11月1日の下関のフルマラソンまで、あとは距離を落としながら調整します
その前に、今度の日曜日は花巻でレディース駅伝がありますので、踏ん張ってなんとか走り切ってきたいと思います

ラン 15km 日産スタジアム練習会
10kmペース走 Ave3'40''/km
(ハーフはこのペースでいきたい・・・)

スピニングバイクセッション 40分 ハード

腕立て30×3set
腹筋30×3set
背筋30×3set
スクワット30×3set
体幹プランク 前・左・右×1分ずつ

今週末の日曜日に今年、第３回目の５キロ　記録会を行います。

場所：ふれあい公園
時間:AM7:00集合　スタート7：30
早池峰、サーモンの前にちょっと刺激を入れたい人、集まって下さい。

合わせて、１２月のふれあい公園駅伝は、１２月第一週目の日曜日に予定しています。
皆さん、お集まり下さい。