2015/10/19(月)

RUN 28km
20kmまではいい感じでしたが、
その後やっぱりスタミナ不足が露呈。

いやぁ、みんな調子いいですねえ。
日頃の練習の成果ですねえ。

◯今月今日までの合計
SWIM:14.5km
BIKE:26km
RUN:76km

ラン 11.35km インターバル

up 3km Ave.3'49''/km
(4'19''-3'40''-3'28'')

400m×5 r=400(6'00''/km)
(75''-76''-76''-72''-70'')

200m×3 r=200(6'00''/km)
(33''-32''-30'')

100m×1
(13'')

down 3.05km Ave.5'44''/km

NIKE ZOOM SPEED RACER 5